التعامل مع آلام الظهر

 ترتبط عضلات الظهر بالعمود الفقري. يتكون العمود الفقري من عظام تسمى الفقرات. ترتبط الفقرات ببعضها البعض عن طريق المفاصل الوجيهية. تفصل الأقراص اللينة الفقرات. وهي تسمح للعمود الفقري بالانحناء والانثناء.

كما تعمل كوسادة بين الفقرات وتمتص الصدمات والاهتزازات الناتجة عن المشي والجري. يتكون الحبل الشوكي من الأعصاب التي تربط الدماغ بالجسم. تحمي الفقرات الحبل الشوكي.

تتفرع الأعصاب من الحبل الشوكي إلى أعضاء وعضلات مختلفة بما في ذلك تلك الموجودة في الذراعين والساقين. تنقل الأعصاب التعليمات من الدماغ إلى العضلات والأعضاء والأطراف. كما تنقل الأحاسيس مثل الألم من أجزاء مختلفة من الجسم إلى الدماغ. يرتبط العمود الفقري بالحوض أو الورك عن طريق المفاصل العجزية الحرقفية.

تعمل الأقراص الموجودة في الظهر كوسائد بين الفقرات. يحتوي القرص على منطقة مركزية تسمى "النواة اللبية"، والتي تعني المركز الناعم. الأقراص عادة ما تكون رطبة، مثل الإسفنجة التي تحتوي على الماء. ومع تقدم الشخص في العمر، أو بعد إصابة القرص، يبدأ في فقدان الماء ويصبح أكثر صلابة. يصبح القرص أقل فائدة في تخفيف آلام الظهر. وهذا ما يُعرف باسم انحلال القرص.

السبب الأكثر شيوعًا لألم الظهر هو تشنج العضلات. يمكن أن تؤدي الحركة غير المريحة للظهر إلى تشنج عضلي شديد. يتسبب تشنج العضلات في "انغلاق" الظهر ويمكن أن يسبب ألمًا شديدًا. يمكن أن يحدث تشنج العضلات بعد العطس البسيط أو السعال. يمكن أن يحدث أيضًا بعد حركة انحناء أو التواء غير مريحة.

يمكن أن تسبب حركة بسيطة مثل الانحناء لربط الحذاء أو لف الظهر للالتفاف والوجه في اتجاه مختلف مثل هذا التشنج. يمكن أن تحدث تشنجات العضلات أيضًا عند رفع جسم ثقيل بشكل غير صحيح.

تميل تشنجات العضلات إلى التحسن بمرور الوقت. ويمكن علاج الحالات الشديدة من تشنج العضلات بالعلاج الطبيعي والأدوية. ويمكن أن يحدث ألم الظهر طويل الأمد بعد الحوادث التي أدت إلى إصابة الأقراص أو المفاصل الوجيهية أو المفاصل العجزية الحرقفية في الظهر.

يعتبر ألم الظهر من أكثر المشاكل الطبية شيوعًا. فهو يؤثر على معظم الناس مرة واحدة على الأقل في حياتهم. وإذا لم يتم التعامل معه بجدية، فقد يستمر ألم الظهر لفترة طويلة من الزمن، وقد يصبح معوقًا.

أفضل طريقة لمنع آلام الظهر والساق هي ممارسة تمارين الظهر بانتظام. يوصى بتمارين تقوية الظهر وتمديده مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين الظهر: تمرين الجلوس الجزئي (مع ثني الركبة، ارفع رأسك وكتفيك ببطء عن الأرض، واثبت على هذا الوضع لمدة 3 دقائق)، ورفع الركبة إلى الصدر (استلق على الأرض؛ اسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك، وارخِ رقبتك وظهرك، واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ؛ وكرر التمرين 10 مرات)، وتمرين الضغط (استلق على الأرض مع وضع اليدين بالقرب من الكتفين والحوض على الأرض؛ واثبت على هذا الوضع بدون ألم لمدة 10 ثوانٍ، وكرر التمرين 10 مرات).

تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر، مما يسمح لها بتحمل مشاق الأنشطة اليومية. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو مشاكل طبية سابقة، فتأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في هذه التمارين.

يؤثر ألم الظهر على معظم الأشخاص في وقت ما من حياتهم. ويمكن اتخاذ إجراءات لمنع آلام الظهر أو تأجيل تدهور العمود الفقري والأقراص. وتشمل التدابير الوقائية تقوية الظهر وتبني تقنيات الجسم الجيدة.