5 خطوات للبقاء حاد الذهن والوقاية من مرض الزهايمر

 إذا كنت تريد أن تظل حادًا ومسيطرًا على حياتك بشكل جيد في سنواتك الذهبية ، فهناك طرق استباقية لتحقيق اليقظة العقلية التي تحتاجها. تشير المزيد والمزيد من الأبحاث إلى حقيقة أن النشاط البدني وخيارات نمط الحياة لها علاقة بالوقاية من مرض الزهايمر وأشكال الخرف الأخرى - التي كان يُعتقد في السابق أنها جزء طبيعي من الشيخوخة - أكثر من الجينات البحتة. لذلك إذا كان لديك والد أو جد أو شقيق مصاب بمرض الزهايمر ، فهذا لا يعني أنه عليك اتباع نفس المسار.

تشير الإحصائيات التي تم جمعها من بحث مكثف إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر إذا كان لديك قريب مقرب مصاب بمرض الزهايمر - بنسبة تصل إلى 50٪ ، ولكن هذا لا علاقة له بالجينات ويتعلق أكثر باتباع أنماط نمط حياتهم. على سبيل المثال ، إذا كان والداك مدخنين نادرًا ما يمارسان الرياضة ، فربما تكون قد طورت بعضًا من نفس العادات المدمرة.

ماذا يمكنك أن تفعل لكسر الحلقة ومنع الزهايمر؟ اتخاذ الإجراءات والسيطرة اليوم. حتى لو كنت في الستينيات أو السبعينيات من العمر ، يمكنك عكس بعض الأضرار التي لحقت بدماغك من خلال النظام الغذائي السيئ أو الخمول أو خيارات نمط الحياة الضارة. اكتشف العلماء مؤخرًا أن الدماغ لديه القدرة على إصلاح الخلايا والناقلات العصبية وتحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة.

لم يفت الأوان لإحداث فرق: ابدأ الخطوات الخمس اليوم

1. تناول الطعام بشكل صحيح. يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من العقل الذي يحافظ على مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات الطازجة. إن اتباع نظام غذائي متوازن وخالٍ من منتجات الألبان واستخدام مصادر البروتين قليلة الدسم يحمي القلب والعقل.

2. الملحق عند الضرورة. تفتقر العديد من الأنظمة الغذائية إلى العناصر الغذائية التي ثبت أنها تعزز صحة الدماغ. وتشمل مصادر الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأسماك والأعشاب والمعادن التي يمكن أن تعزز الوظيفة الإدراكية.

3. التمرين. في الأصل كان يعتقد أن التمارين تزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى خلايا الدماغ. لا يزال هذا صحيحًا ، لكن تقريرًا تم إعداده للمعاهد الوطنية للصحة ينص على أن التمرينات يمكن أن تحفز أيضًا عوامل نمو الإنتاج ، وهي جزيئات ينتجها الجسم لإصلاح الأعصاب والحفاظ عليها.

4. خفض نسبة الكوليسترول في الدم. قد يكون العديد من الأشخاص المصابين بالخرف المبكر أو أعراض الزهايمر قد عانوا بالفعل من سكتات دماغية صغيرة أضرت بالنواقل العصبية للدماغ. من خلال الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة ، تكون الشرايين خالية وخالية من البلاك الذي يمكن أن يسبب السكتة الدماغية.

5. هل تمارينك العقلية. مواكبة الأحداث الجارية ، وألغاز العمل كل يوم ، وتعلم وحفظ المعلومات الجديدة ، كلها تعمل على إبقاء العقل قويًا ومنتبهًا. من الطبيعي أن ينسى الناس أحيانًا اسمًا أو تاريخًا ، ولكن كلما زادت ممارسة تذكر مثل هذه المعلومات ، زادت قدرة الدماغ على القيام بذلك طوال فترة الشيخوخة. في حالة التحديات العقلية ، كلما بذلت المزيد من الجهد يمكنك دفع عقارب الساعة إلى الوراء في التدهور المعرفي.

خمس خطوات سهلة ، عندما تفكر في الأمر ، يمكن أن تفعل الكثير لجعل الشيخوخة حدثًا يحتفل به بدلاً من الرهبة. مع تقدم العمر تأتي الخبرة والحكمة ، وعلينا جميعًا أن نفعل كل ما في وسعنا لنكون قادرين على نقل ذلك إلى الجيل التالي.