خمس خطوات للحفاظ على حدة الذهن والوقاية من مرض الزهايمر

 إذا كنت ترغب في الحفاظ على ذهنك متيقظًا وتحكمًا بحياتك حتى في سنواتك المتقدمة، فهناك طرق فعّالة لتحقيق اليقظة الذهنية التي تحتاجها. تشير الأبحاث المتزايدة إلى أن النشاط البدني وخيارات نمط الحياة لهما دور أكبر في الوقاية من مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى - التي كان يُعتقد سابقًا أنها جزء طبيعي من الشيخوخة - من العوامل الوراثية البحتة. لذا، إذا كان لديك أحد الوالدين أو الأجداد أو الأخوة مصابًا بمرض الزهايمر، فهذا لا يعني بالضرورة أن تسلك المسار نفسه.

تشير الإحصائيات المستقاة من أبحاث واسعة النطاق إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر إذا كان لديك قريب من الدرجة الأولى مصاب به - بنسبة تصل إلى 50%، ولكن هذا لا يرتبط كثيرًا بالجينات، بل يرتبط أكثر باتباع أنماط حياتهم. على سبيل المثال، إذا كان والداك مدخنين نادرًا ما يمارسان الرياضة، فقد تكون اكتسبت بعضًا من عاداتهم الضارة نفسها.

ماذا يمكنك فعله لكسر هذه الحلقة المفرغة والوقاية من مرض الزهايمر؟ بادر بالتحرك وسيطر على حياتك اليوم. حتى لو كنت في الستينيات أو السبعينيات من عمرك، يمكنك عكس بعض الأضرار التي لحقت بدماغك نتيجة سوء التغذية، وقلة النشاط، أو خيارات نمط الحياة الضارة. اكتشف العلماء مؤخرًا أن للدماغ قدرة على إصلاح الخلايا والنواقل العصبية، وتحسين الوظائف الإدراكية والذاكرة.

لم يفت الأوان بعد لإحداث تغيير: ابدأ بالخطوات الخمس اليوم

1. تناول طعامًا صحيًا. يبدو الأمر بسيطًا، لكن الكثيرين لا يحصلون على كفايتهم من مضادات الأكسدة المفيدة للدماغ الموجودة في الفواكه والخضراوات الطازجة. اتباع نظام غذائي متوازن، خالٍ من منتجات الألبان، ويعتمد على مصادر البروتين قليلة الدسم، سيحمي قلبك وعقلك.

2. تناول المكملات الغذائية عند الحاجة. تفتقر العديد من الأنظمة الغذائية إلى العناصر الغذائية التي ثبت أنها تعزز صحة الدماغ. تشمل هذه العناصر مصادر الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأسماك، وبعض الأعشاب والمعادن التي تُحسّن الوظائف الإدراكية.

3. مارس الرياضة. كان يُعتقد سابقًا أن الرياضة تزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى خلايا الدماغ. لا يزال هذا صحيحًا، لكن تقريرًا أُعدّ للمعاهد الوطنية للصحة يُشير إلى أن التمارين الرياضية تُحفّز أيضًا إنتاج عوامل النمو، وهي جزيئات يُنتجها الجسم لإصلاح الأعصاب والحفاظ عليها.

4. خفّض مستوى الكوليسترول لديك. قد يكون العديد من الأشخاص الذين يُعانون من أعراض الخرف المبكر أو مرض الزهايمر قد تعرضوا بالفعل لسكتات دماغية صغيرة ألحقت الضرر بالناقلات العصبية في الدماغ. من خلال الحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن المعدل الطبيعي، تبقى الشرايين خالية من الترسبات التي قد تُسبب السكتة الدماغية.

5. مارس تمارينك الذهنية. إنّ متابعة الأحداث الجارية، وحلّ الألغاز يوميًا، وتعلّم معلومات جديدة وحفظها، كلها تُساهم في الحفاظ على قوة العقل ويقظته. من الطبيعي أن ينسى الناس أحيانًا اسمًا أو تاريخًا، ولكن كلما زاد التدريب على تذكّر هذه المعلومات، زادت قدرة الدماغ على القيام بذلك طوال فترة الشيخوخة. في حالة التحديات الذهنية، كلما زاد التدريب، كلما أمكنك تأخير التدهور المعرفي.

خمس خطوات بسيطة، إذا فكرت فيها، يُمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في جعل الشيخوخة مناسبةً للاحتفال بدلًا من الخوف. مع التقدم في السن تأتي الخبرة والحكمة، وعلينا جميعاً أن نبذل كل ما في وسعنا لنقل ذلك إلى الجيل القادم.