أفضل تمارين القلب

 أفضل تمارين الكارديو هي تلك التي تستمتع بها، مما يجعلك تداوم عليها لتحقيق أقصى فائدة. قد تُفاجأ بمدى سرعة تحوّل هذا النوع من النشاط البدني إلى عادة مُحببة.

تُعدّ التمارين الرياضية وتمارين اللياقة القلبية الوعائية رائعة لصحتك، لكن أفضل تمارين الكارديو هي التي تُساعدك على الوصول إلى معدل ضربات القلب المثالي أثناء التمرين.

لقياس معدل ضربات قلبك أثناء التمرين، ضع إبهامك على باطن معصمك لتحديد نبضك. عدّ دقات قلبك لمدة خمس عشرة ثانية، ثم اضرب هذا العدد في أربعة.

هذا العدد هو معدل ضربات قلبك. لحساب معدل ضربات قلبك المثالي، اطرح عمرك من مئتين وعشرين.

لكل شخص تفضيلاته الخاصة في التمارين، لكن التمارين التالية ستساعدك على الوصول إلى معدل ضربات قلبك المثالي، وهي من أفضل تمارين الكارديو.

المشي كرياضة

يُناسب المشي كرياضة معظم أنماط الحياة، وهو نشاط يُمكن لأي شخص القيام به في أي عمر. ابدأ بالمشي بوتيرة متوسطة، ثم انتقل تدريجيًا إلى المشي السريع للوصول إلى معدل ضربات قلبك المثالي.

امشِ في أماكن تتضمن صعود منحدرات طفيفة لزيادة المقاومة، مما سيرفع معدل ضربات قلبك. المشي ليس مجرد تمرين يجعلك تشعر بالراحة، بل هو أيضاً من أفضل تمارين الكارديو التي يمكنك ممارستها مع صديق.

ركوب الدراجات

لا يقتصر ركوب الدراجات على فئة عمرية معينة، ويمكن للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية تقريباً الاستمتاع به. من فوائد ركوب الدراجات أنه يبني قوتك ورشاقتك.

كما هو الحال مع المشي، للوصول إلى معدل ضربات القلب المثالي، ابحث عن منحدرات طفيفة للركوب عليها لزيادة المقاومة. ركوب الدراجات ليس فقط من أفضل تمارين الكارديو، بل من غير المرجح أن تشعر بالملل منه أبداً.

التمرين في حوض السباحة

يُعد التمرين في حوض السباحة مثالياً لتمرين كامل الجسم ولياقة القلب والأوعية الدموية. التمرين في الماء لطيف على المفاصل لأن الماء يدعمك ويوفر مقاومة طبيعية.

للحفاظ على توازن التمرين، اسبح دورات باستخدام ضربات مختلفة لتنويع العضلات التي تعمل عليها. يُعد التمرين في حوض السباحة من أفضل تمارين الكارديو لأنه يوصلك إلى معدل ضربات القلب المثالي بسرعة.

التمرين على جهاز الإليبتيكال

يُعد التمرين على جهاز الإليبتيكال من أفضل تمارين الكارديو المتاحة. تمامًا كتمارين السباحة، يُعدّ التمرين على جهاز الإليبتيكال مثاليًا لتمارين الجسم الكامل ولياقة القلب والأوعية الدموية.

حركة جهاز الإليبتيكال طبيعية جدًا وتُكمّل حركات الجسم العادية، مما يجعل التمرين يبدو أسهل. كما أنه آمن لأنه يُقلّل من الإجهاد والضغط الضار على العضلات والمفاصل.

يجب ألا تقل مدة أي تمرين لياقة القلب والأوعية الدموية عن عشرين دقيقة ولا تزيد عن ستين دقيقة. قِس معدل ضربات قلبك أثناء التمرين، واحسب معدل ضربات القلب المثالي الذي تستهدفه.

للوصول إلى معدل ضربات القلب المثالي، ما عليك سوى تعديل السرعة أو المقاومة. بهذه الطريقة، ستحصل على أقصى فائدة ممكنة وأفضل تمرين للقلب والأوعية الدموية.