5 نصائح لعلاج الشخير

 إذا كنت مثلي، تُصدر صوت شخيرٍ عالٍ كهدير دبٍّ في كهفٍ أثناء نومك، فأنت تعلم مدى تأثير الشخير على حياتك. بغض النظر عن المشاكل الصحية (وهي مشاكل خطيرة)، يُمكن أن يُؤثر الشخير سلبًا على علاقتك.

إذا كنت تُعاني من الاستيقاظ كل ساعة إما بسبب صوت شخيرك، أو بسبب وخزة في ظهرك وطلب منك "استدر"؛ أو إذا كنت تُعاني من شخير شخصٍ ما، فاقرأ هذه النصائح الخمس لعلاج الشخير.

نصيحة لعلاج الشخير 1:

راجع نظامك الغذائي. على الرغم من أن هذا قد لا يكون الحل الكامل للشخير، إلا أنه من المفيد البدء بما تأكله وتشربه. قد يكون لديك حساسية تجاه بعض الأطعمة مما يُؤثر على تنفسك، خاصةً عند الاستلقاء على ظهرك. على سبيل المثال، الإفراط في تناول منتجات الألبان (أو عدم تحملها) قد يُسبب انسدادًا في الأنف بالمخاط، وعند الاستلقاء، يتجمع هذا المخاط مُسببًا صعوبة في التنفس وشخيرًا. يُعدّ الكحول سببًا شائعًا آخر للشخير.

نصيحة لعلاج الشخير ٢:

زيادة الوزن عاملٌ مُهمٌ آخر. فالوزن الزائد في الرقبة والصدر يُضغط على مجرى التنفس.

نصيحة لعلاج الشخير ٣:

نم على جانبك أو بطنك. قد يبدو هذا أسهل قولًا من فعل، لأنه من الصعب التحكم في وضعية نومك! مع ذلك، توجد حيلة قديمة قد تستحق التجربة. يمكنك خياطة جوزة أو كرة تنس طاولة أو جسم بحجم مماثل في ظهر قميص وارتداؤه في السرير. في كل مرة تتقلب فيها على ظهرك، سيضغط الجسم على ظهرك، مما يُجبرك على التقلب مرة أخرى - بشرط ألا تخلع قميصك أثناء النوم.

نصيحة لعلاج الشخير ٤:

استخدم شرائط الأنف. وجدتُ هذه النصائح مفيدة جدًا، على الأقل في البداية. تعمل شرائط الأنف (التي يستخدمها الرياضيون غالبًا) على فتح مجرى الهواء، وبالتالي إزالة الانسدادات أو منعها. إذا كنتَ في أمسّ الحاجة إليها، فجرّبها، ولكن قد تتراكم تكلفتها على مدار الأيام والشهور والسنوات.

نصيحة لعلاج الشخير ٥

لقد احتفظتُ بالأفضل للنهاية. تمارين عضلات الحلق واللسان، بالإضافة إلى تمارين التنفس، كفيلةٌ بالقضاء على الشخير تمامًا.